Újrakezdeni sosem késő – életmódváltás 60 felett

Hatvan év felett talán már kialakultak azok a szokásaink, amelyek évtizedek óta elkísérnek bennünket. Megvan a kedvenc reggelink, szeretjük a megszokott ételeinket, és nem biztos, hogy egyik napról a másikra szeretnénk mindent megváltoztatni. Nem is kell. Az életmódváltás ebben az életkorban sokkal inkább apró, szerethető változtatásokról szólhat.

Kezdhetjük például a tányérunkkal. Legyen rajta több színes zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona és hüvelyes, és rendszeresen kerüljön az étrendbe megfelelő fehérjeforrás is. Idősebb korban a megfelelő fehérjebevitel különösen fontos az izomtömeg megőrzéséhez.

A régi kedvencekről sem feltétlenül kell lemondani. Egy megszokott családi receptet elkészíthetünk valamivel kevesebb sóval, cukorral vagy zsiradékkal, és tehetünk mellé nagyobb adag salátát vagy párolt zöldséget. Így az étkezés továbbra is öröm marad.

Ne feledkezzünk meg a folyadékról sem. Érdemes napközben rendszeresen inni, akkor is, ha éppen nem érzünk erős szomjúságot.

És jöhet a mozgás! Nem kell rögtön edzőteremre gondolni. Séta, kertészkedés, kerékpározás, úszás vagy akár egy kis tánc is lehet jó választás. A WHO idősebb felnőtteknek is rendszeres mozgást, valamint izomerősítő és egyensúlyt fejlesztő tevékenységeket ajánl; aki eddig keveset mozgott, kis adagokkal kezdhet és fokozatosan haladhat.

A legfontosabb talán az, hogy ne büntetésként tekintsünk az életmódváltásra. Egy finom, színes ebéd, egy séta a napsütésben, elegendő víz és egy jó beszélgetés mind része lehet.

Hatvan felett nem új életet kell kezdenünk,a meglévőt tehetjük egy kicsit egészségesebbé, aktívabbá és vidámabbá.